近视防控宣传教育月作文

本月是第X个近视防控宣传教育月，在这非常时期，为了让每个学生做到“抗疫、学习、护眼”三不误，桃李园实验学校特向大家送上“线上学习视力保护攻略”，供大家学习参考。

选择适合线上学习的电子产品

(1)推荐使用大屏幕，保持至少50厘米以上的注视距离，避免长时间近距离用眼。市级空中课程建议尽量用电视来看；直播课程建议的电子产品优先顺序为投影仪＞电视＞台式电脑＞平板电脑＞手机。条件允许的情况下，可以将线上课程链接到投影仪或电视上播放，距离3米以上观看。

(2)选择屏幕分辨率较高的电子产品，提高清晰度，减轻视觉疲劳。

(3)使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

线上课程的电子设备及环境要求

(1)电视摆放高度与学生坐着看电视的视线平齐，看电视的距离可远于电视屏幕对角线距离的4-5倍。

(2)尽量将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。

(3)若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

(4)家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

(5)避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

(6)电视、电脑摆放位置要合适，应避开窗户和灯光的直射，以免反射光刺激眼睛。

(7)光线不足或夜晚，顶灯要打开。

线上学习的正确坐姿

(1)电子屏幕中心点应放置在水平视线下方10cm处。观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。

(2)观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

(3)不躺在床上或沙发上视屏学习。

合理有效的课间休息

(1)连续视屏时间超过30-40分钟，需要活动性休息10分钟；

(2)视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

(3)线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。但是，不能进行电子游戏、观看其他视频方式作为课后休息放松。

(4)室内体育锻炼舒展全身。

(5)近视防控最重要的是沐浴阳光，户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。多巴胺可促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。抗疫期间虽然不能出门，我们应尽可能多的利用阳台、庭院晒太阳，但要避免眼睛直视太阳。

(6)认真做好眼保健操，每天上午、下午各一次。

合理安排睡眠时间，合理膳食

(1)疫情期间家庭应营造良好的氛围，家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足。良好的睡眠对缓解视觉疲劳，减轻身心负担都能起到重要作用，保证小学生10小时、初中学生9小时睡眠时间。

(2)居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。

(3)多吃鱼类、水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等有益于视力健康的营养膳食，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等的摄入。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。合理膳食对预防近视都会起到良好的作用。

注意手卫生和眼健康

保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。

（1）饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。

（2）频繁眨眼、眼睛干涩可能是视觉疲劳，需要减少使用电子产品时间，多休息，不用手揉眼睛。

（3）如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应立即停止用眼，不用手揉眼睛。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

家长应配合做些什么？

(1)需要家长做好自己及孩子的身心调试，共同做好疫情防护、近视防控。

(2)制定电子产品使用规则，明确孩子使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守防止孩子沉迷网络。

（3）家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。

眼睛是心灵的窗户

“停课不停学”在这段特殊时期，让我们的学习生活更充实更丰富，但请记得：在学习的同时也要爱护自己的眼睛。使用电子设备已无法避免，那就让我们从认真学习这份攻略开始，用实际行动来保护好自己的眼睛，真正做到上好网课、保护好视力“两不误”！